ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ Версия для печати

Наиболее часто встречающееся нарушение осанки у женщин- круглая спина (сутулость).У многих нарушение осанки формируется еще в школьные годы и в таких случаях занятия нужны больше и интенсивней. Из приведенных упражнений необходимо отобрать 8-10 и выполнять, их не менее 3 раз в неделю, повторяя каждое упражнение 10—20 раз. Основная задача - поднять грудную клетку и отвести плечи назад.
1.         Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 мин).
2.         Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).
3.         Стоя, в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.
4.         Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.
5.         Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 с.
6.         Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 с.
7.         Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
8.         Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.

9.         Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 с.
10.       Лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
11.       Лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Держать 3-5 с.
12.       Лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить назад немного согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди.
13.       Сидя на полу, затылок опирается на кресло или мягкий стул. Надавливая головой, поднять таз, прогнуться.
14.       Лежа бедрами на скамейке, голова опущена, ноги закреплены, в руках отягощение (1-2 кг). Поднять туловище, прогнуться. Держать 3-5 с.
15.       Лежа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъемы рук в стороны назад.
16.       Стоя, в опущенных руках гантели, плечи развернуты. Тяга отягощения к подбородку.
17.       Лежа на животе, руки вверх, кисти в руках партнера. Партнер вытягивает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх назад.
18.       «Поза Анжелики» — сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперед, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку.

Спонсор статьи предлагает колоноскопию и узи на современном оборудовании.